Prednosti ledene kupke
Poznati nogometaš Cristiano Ronaldo poznat je po svojoj ekstremnoj disciplini, održavajući izuzetnu sportsku snagu čak i u dobi od 37 godina. Uz znanstvene aerobne vježbe i zdravu prehranu, jedno od Ronaldovih “tajnih oružja” je krioterapija, tretman koji uključuje izlaganje temperaturama kao niske kao -160°C. Krioterapija obično koristi rashladna sredstva poput tekućeg dušika i suhog leda (kruti ugljični dioksid), s varijacijama koje koriste tekući kisik ili fluorougljike. Međutim, zbog visokih troškova izgradnje i potrebe da se pažljivo razmotri ljudska tolerancija, krioterapija nije široko prihvaćena.
Prednosti terapije hladnoćom i znanost koja stoji iza nje
Kao alternativa krioterapiji, ledene kupke postale su prikladna opcija - jednostavno rečeno, uranjanje u ledeno hladnu vodu. Ova metoda ne samo da je jednostavna i isplativa, već također daje značajne rezultate.
Dr. Rhonda Patrick vrlo je cijenjena zdravstvena djelatnica poznata po svojoj stručnosti u područjima higijene, prehrane i biologije. Prethodno je objavila zapažen članak u znanstvenom časopisu pod naslovom “Razlog onoga što se događa vašem tijelu nakon ledene kupke”.
Ledene kupke imaju brojne pozitivne učinke na tijelo, a neki od njih su navedeni u nastavku:
Kognitivno poboljšanje: Poticanjem regeneracije sinapsi i živčanih stanica, ledene kupke doprinose poboljšanju kognitivnih funkcija i sprječavanju degenerativnih bolesti mozga.
Prednosti mršavljenja: Ledene kupke potiču stvaranje zdravog i učinkovitog smeđeg masnog tkiva (BAT), pomažući u postizanju ciljeva mršavljenja.
Protuupalni učinci: Utječući na proizvodnju citokina, ledene kupke smanjuju razinu upale, potencijalno pogodujući bolestima povezanim s upalom i autoimunim poremećajima. Osim toga, mogu usporiti vaskularnu konstrikciju, iako to ne mora uvijek biti korisno za sportaše koji se oporavljaju.
Jačanje imunološkog sustava: Poticanjem stvaranja limfocita, ledene kupke pomažu u poboljšanju funkcije imunološkog sustava.
Ova znanstvena otkrića daju čvrstu osnovu za dublje razumijevanje dobrobiti krioterapije.
Ostale znanstveno potkrijepljene prednosti terapije prehladom uključuju:
Promicanje hormona zadovoljstva: Poticanje proizvodnje dopamina i norepinefrina, doprinoseći sprječavanju depresije.
Izloženost hladnom okruženju: Poticanje otpuštanja norepinefrina u mozak izlaganjem tijela hladnoći, pomaže povećanju budnosti, poboljšanom fokusu i održavanju pozitivnog raspoloženja.
Smanjenje upale: Norepinefrin igra ulogu u smanjenju upale inhibicijom upalnih citokina, uključujući molekule povezane s gotovo svim ljudskim bolestima, kao što je faktor nekroze tumora-alfa (TNF-alfa).
Upalni citokini i mentalno zdravlje: Upalni citokini povezani su s anksioznošću i depresijom. Terapija hladnoćom pomaže u smanjenju razine upale, ublažavajući simptome depresije.
Termogeneza izazvana hladnoćom: Proces u kojem tijelo stvara toplinu kao odgovor na hladnoću poznat je kao "termogeneza izazvana hladnoćom". U tom procesu, smeđe masno tkivo tijela sagorijeva bijelo masno tkivo, proizvodeći toplinu, pridonoseći ukupnom zdravlju tijela.
Učinkovitost smeđeg masnog tkiva: Što je više smeđeg masnog tkiva prisutno, to je tijelo učinkovitije u sagorijevanju masti za toplinu, što pomaže u smanjenju štetne težine.
Otpuštanje proteina hladnog šoka: Izlaganje hladnoći potiče tijelo da otpusti proteine hladnog šoka, uključujući protein RBM3 povezan s regeneracijom sinaptičkog neurona. Nasuprot tome, tijelo oslobađa takozvane “proteine toplinskog šoka” pod toplinskim stresom.
Kritična uloga upalnih citokina u anksioznosti i depresiji: Upalni citokini igraju ključnu ulogu u anksioznosti i depresiji.
Stoga terapija prehladom pridonosi poboljšanju raspoloženja.
Ova znanstvena otkrića daju čvrst temelj za dublje razumijevanje dobrobiti terapije prehlade.
Znanstvena metoda ledene kupke
Znanstveni pristup ledenim kupkama trebao bi biti prilagođen individualnom zdravstvenom stanju i razini udobnosti. Evo nekoliko preporuka:
Kontrola temperature: Temperatura ledene kupelji trebala bi se postupno smanjivati. Počnite s umjereno hladnom vodom, a zatim postupno dodajte led. Izbjegavajte ekstremno niske temperature; obično se raspon između 10 i 15 stupnjeva Celzijusa smatra prikladnim.
Vrijeme namakanja: Tijekom prvih pokušaja vrijeme namakanja neka bude kratko, postupno ga produžujući na 15 do 20 minuta. Izbjegavajte preduga vremena namakanja kako biste spriječili nepotreban stres za tijelo.
Ciljana područja tijela: Usredotočite se na uranjanje ekstremiteta kao što su ruke, stopala, zapešća i gležnjevi, jer su ta područja osjetljivija na temperaturu. Nakon aklimatizacije razmislite o uronjavanju cijelog tijela.
Izbjegavanje u određenim stanjima: Osobe sa srčanim oboljenjima, visokim krvnim tlakom, niskim šećerom u krvi ili drugim zdravstvenim problemima trebaju koristiti ledene kupke pod vodstvom liječnika. Trudnice, djeca i starije osobe također trebaju biti oprezni.
Održavajte aktivnost: lagani pokreti poput rotiranja zapešća ili udaranja nogama tijekom ledene kupke mogu pomoći u promicanju cirkulacije krvi.
Topli oporavak: Nakon ledene kupke, brzo omotajte tijelo toplim ručnikom ili kućnim ogrtačem kako biste olakšali zagrijavanje tijela.
Kontrola učestalosti: U početnim pokušajima ciljajte na jednom ili dva puta tjedno, postupno prilagođavajući učestalost koja odgovara pojedincu.
Prije pokušaja ledenih kupki nužno je konzultirati se s liječnikom kako bi se uvjerili da je zdravstveno stanje prikladno za ovu terapiju. Ledene kupke, kada se koriste znanstveno i razumno, mogu ponuditi niz fizioloških i psiholoških dobrobiti.
Dobar stroj za ledenu kupku donosi vam dobro iskustvo ledene kupke. Naš OSB rashladni uređaj za ledenu kupku bit će vaš najbolji izbor:
✔Minimalna izlazna temperatura vode do 3 ℃.
✔Usvojiti tihi motor ventilatora.
✔Kompaktniji, manjih dimenzija.
✔Vanjski vodootporni kontroler
VIŠE: www.osbheatpump.com
Vrijeme objave: 1. veljače 2024